Bên cạnh môi trường ngủ, thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Những người duy trì lịch trình này thường dễ ngủ hơn và thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là một thói quen quan trọng. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc TV có thể ức chế hormone melatonin, làm giấc ngủ đến muộn và giảm chất lượng ngủ. Thay vào đó, nên dành 30–60 phút trước khi ngủ để thư giãn, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh uống cà phê, nước có ga hoặc ăn quá no vào buổi tối sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi chiều cũng giúp cơ thể mệt vừa đủ, dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Khi kết hợp các thói quen này, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên tự nhiên, sâu và phục hồi tốt cho cơ thể mỗi ngày.